Skidträning med balansbräda: 5 övningar du kan prova hemma
Balansbrädan är ett enkelt och portabelt träningsredskap för att förebygga och rehabilitera skador i fotleder och knän.
En balansbräda förbättrar din balans och koordination – och gör samtidigt muskler och leder bättre rustade för belastning.
Särskilt muskler och ledband runt fotleder och knän blir starkare. Det ger bättre stabilitet och kan minska risken för framtida skador.
- Hitta en billig balansbräda här.
Träningsprogram
Här är 5 övningar som du kan göra med balansbrädan.
1. Vippa fram och tillbaka
Stå på brädan med fötterna isär och hitta balansen.
Vippa brädan fram och tillbaka i 20 sekunder och håll sedan 10 sekunders paus i utgångspositionen.
Försök att få brädans kant så nära golvet som möjligt utan att nudda det. Upprepa 10 gånger.
2. Vippa från sida till sida
Stå på brädan med fötterna isär och hitta balansen.
Vippa brädan från sida till sida i 20 sekunder och håll sedan 10 sekunders paus i utgångspositionen.
Försök att få brädans kant så nära golvet som möjligt utan att nudda det. Upprepa 10 gånger.
3. För brädan hela vägen runt
Stå med fötterna så långt ifrån varandra som möjligt och hitta balansen.
Vippa brädan framåt tills kanten nuddar golvet och för sedan kanten hela vägen runt längs golvet.
För den först åt ena hållet och sedan åt det andra. Fortsätt i 1 minut.
Kliv sedan av brädan, gå några steg och ta en kort paus. Upprepa övningen 4 gånger.
4. Upprepa med böjda knän
Stå på brädan med fötterna isär och knäna lätt böjda.
Upprepa övning 1, 2 och 3 i denna position.
5. Stå på ett ben
Stå på ett ben på brädan och försök att hålla både balansen och brädan så stilla som möjligt.
Håll positionen i cirka 15 sekunder och byt sedan ben.
Upprepa 5 gånger på varje ben.
Är du redo att prova det hemma?
